Liebe Trailrunner Community,
Im dritten Trainingsblock rückt die trailspezifische Entwicklung deiner VO₂max in den Fokus. Nach dem Aufbau einer stabilen Grundlage setzen wir nun gezielt intensive Reize am Berg, um deine Leistungsfähigkeit auf Anstiegen weiter zu verbessern.
Zentrales Element dieses Blocks sind kurze Bergintervalle von 30 bis 60 Sekunden. Die hohen Intensitäten fordern dein Herz-Kreislauf-System und steigern deine maximale Sauerstoffaufnahme. Gleichzeitig entwickelst du die Kraftausdauer, die du für steile Anstiege und anspruchsvolle Trails benötigst.
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Zusätzlich fördern die kurzen Belastungen wichtige neuromuskuläre Anpassungen. Ziel ist es, deine Laufökonomie, Berglauftechnik und Schrittfrequenz zu verbessern, damit du auch in schwierigem Gelände effizient unterwegs bist.
Auch die Longruns werden zunehmend trailspezifisch gestaltet. Nutze nach Möglichkeit Strecken mit Höhenmetern und abwechslungsreichem Untergrund, um deinen Körper optimal auf die Anforderungen des Wettkampfs vorzubereiten.
Die Belastungen sind bewusst kurz, aber intensiv. Achte auf eine saubere Technik, ausreichend Erholung und höre auf die Signale deines Körpers.
Dieser Block schafft die Grundlage für längere Belastungen und wettkampfspezifische Einheiten in den kommenden Trainingsphasen.
Viel Spaß und Erfolg!
Dein Roots Performance Team
