Der zweite Trainingsblock unserer kostenfreien Trainingspläne für den Altmühltrail ist ab sofort verfügbar.
Nachdem wir im ersten Block die Grundlagen geschaffen haben, liegt der Fokus nun auf dem weiteren Aufbau deiner aeroben Basis, einer verbesserten Belastungsverträglichkeit und der gezielten Vorbereitung auf die spezifischen Anforderungen des Trailrunnings.
Die Trainingsumfänge werden behutsam gesteigert und insbesondere die Longruns gewinnen zunehmend an Bedeutung. Im Trailrunning geht es dabei nicht nur um die reine Dauer, sondern vor allem darum, den Körper an längere Belastungen im Gelände zu gewöhnen. Unterschiedliche Untergründe, Höhenmeter, technische Passagen und wechselnde Intensitäten stellen ganz eigene Anforderungen an Muskulatur, Stoffwechsel und Bewegungsökonomie.
Der Schwerpunkt bleibt weiterhin klar im Grundlagenbereich GA I. Diese ruhigen Einheiten bilden die Basis für eine stabile Ausdauerleistung und helfen deinem Körper, effizienter mit Energie umzugehen – insbesondere im Fettstoffwechsel. Gerade bei längeren Trailläufen und Anstiegen ist diese Fähigkeit entscheidend.
Zusätzlich integrieren wir vereinzelt erste intensivere Reize in Form von kurzen GA II-Abschnitten. Diese Belastungen sind bewusst kontrolliert gewählt und sollen deinen Körper schrittweise an höhere Intensitäten, Tempowechsel und die Dynamik im Gelände heranführen.
Ein weiterer Fokus dieses Blocks liegt auf der Anpassung an trailspezifische Bewegungsmuster:
- ökonomisches Bergauflaufen
- kontrolliertes Bergablaufen
- Stabilität auf unebenem Untergrund
- effiziente Schrittfrequenz im Gelände
Achte weiterhin besonders auf:
- kontrollierte Intensitäten
- saubere technische Ausführung
- ausreichende Regeneration
- und ein konstantes Training ohne unnötige Überlastung
Mit diesem Block schaffst du die Grundlage für die späteren intensiveren und spezifischeren Trail-Einheiten in Richtung Wettkampf.
HIER GEHT ES DIREKT ZU BLOCK 2
Viel Spaß beim Training und weiterhin viel Erfolg!
Dein Roots Performance Team
